Симптоми и здравствени ризици од недостаток на витамин Д

Симптомите на болка во коските и мускулна слабост може да значат дека имате недостаток на витамин Д. Сепак, за многу луѓе, симптомите се суптилни. Сепак, дури и без симптоми, премалку витамин Д може да претставува ризици по здравјето. Ниските нивоа на витаминот во крвта се поврзани со следново:

– Зголемен ризик од смрт од кардиоваскуларни болести

– Когнитивно оштетување кај постарите возрасни лица

– Тешка астма кај децата

– Рак

Истражувањата сугерираат дека витаминот Д може да игра улога во превенција и третман на голем број заболувања, вклучувајќи дијабетес тип 1 и тип 2, хипертензија, нетолеранција на гликоза и мултиплекс склероза.

Причини за недостаток на витамин Д

Недостатокот на витамин Д може да се појави поради повеќе причини:

Со текот на времето не ги консумирате препорачаните нивоа на витаминот. Ова е веројатно ако следите строга веганска диета, бидејќи повеќето природни извори се на животинско потекло, вклучувајќи риби и рибини масла, жолчки од јајце, збогатено млеко и говедски црн дроб.

Вашата изложеност на сончева светлина е ограничена. Бидејќи телото произведува витамин Д кога вашата кожа е изложена на сончева светлина. Во текот на зимата, недостатокот на витамин Д може да биде поприсутен бидејќи има помалку достапна сончева светлина.

Имате темна кожа. Пигментот меланин ја намалува способноста на кожата да создава витамин Д како одговор на изложување на сончева светлина. Некои студии покажуваат дека постарите возрасни лица со потемна кожа се изложени на висок ризик од недостаток на витамин Д.

Вашите бубрези не можат да го претворат витаминот Д во неговата активна форма. Како што стареат луѓето, нивните бубрези се помалку способни да го претворат витаминот Д во неговата активна форма, со што се зголемува ризикот од недостаток на витамин Д.

Вашиот дигестивен тракт не може соодветно да го апсорбира витаминот Д. Одредени медицински проблеми, вклучително и Кронова болест, цистична фиброза и целијачна болест, можат да влијаат на способноста на вашето црево да го апсорбира витаминот Д од храната што ја јадете.

Сте со наднормална телесна тежина. Витаминот Д се извлекува од крвта преку масните клетки, менувајќи го неговото ослободување во циркулацијата. Луѓето со индекс на телесна маса од 30 или повеќе често имаат ниски нивоа на витамин Д во крвта.

Тестови за недостаток на витамин Д

Најточниот начин да се измери колку витамин Д има во вашето тело е преку тест на крвта со 25-хидрокси витамин Д.

Ниво од 20 нанограми/милилитар до 50 ng/mL се смета за адекватно за здрави луѓе. Ниво помало од 12 ng/mL укажува на недостаток на витамин Д.

Третман за недостаток на витамин Д

Третманот за недостаток на витамин Д вклучува добивање повеќе витамин Д — преку исхрана и додатоци. Иако не постои консензус за нивоата на витамин Д потребни за оптимално здравје – и веројатно се разликува во зависност од возраста и здравствената слика на пациентот.

Упатствата од Институтот за медицина ја зголемија препорачаната диетална доза (RDA) на витамин Д на 600 меѓународни единици (IU) за сите на возраст од 1-70 години и ја зголемија на 800 IU за возрасни постари од 70 години за да се оптимизира здравјето на коските. Сигурната горна граница исто така беше зголемена на 4.000 IU. Лекарите може да препишат повеќе од 4.000 IU за да го поправат недостатокот на витамин Д.

Ако не поминувате многу време на сонце или секогаш внимавате да ја покриете кожата (кремата за сончање го инхибира производството на витамин Д), треба да разговарате со вашиот лекар за земање додаток на витамин Д, особено ако имате фактори на ризик за недостаток на витамин Д .