Вистината за мелатонинот

Што е мелатонин?

Мелатонин е хормон кој е одговорен за вашиот биоритам. Најмногу се произведува и се ослободува во текот на ноќта а помалку во текот на денот. Како што стареете, вашиот мозок произведува помалку мелатонин. За среќа, овој хормон можете да го земате и како додаток.

Додаток за спиење

Мелатонинот е најпознат по тоа што помага при проблеми со спиењето, несоница и одложена фаза на спиење, нарушување што предизвикува подоцна да заспиете и подоцна да се разбудите. Мелатонин може да ви помогне да заспиете малку побрзо, но неговите ефекти врз квалитетот на спиењето и времето на спиење сè уште се проучуваат.

Други здравствени придобивки

Иако се потребни повеќе истражувања, раните студии покажуваат дека хормонот може да влијае на температурата на вашето тело и да го намали крвниот притисок во текот на ноќта доколку имате хипертензија. Но, истражувањето за тоа како мелатонин влијае на шеќерот во крвта е конфликтно. Студиите на животни сугерираат дека може да помогне при губење на тежината, но потребни се повеќе истражувања за да се види дали тоа важи и за луѓето.

Повеќе придобивки од проучувањето

Раните студии сугерираат дека мелатонин може да биде корисен и за макуларна дегенерација, гастроезофагеална рефлуксна болест, тинитус (зуење во ушите) и мигрена.

Потенцијални несакани ефекти

Најчестите несакани ефекти на додатоците на мелатонин се главоболка, вртоглавица, гадење и поспаност во текот на денот. Ретките несакани ефекти вклучуваат конфузија, грчеви во стомакот, налутеност или депресија, тремор и анксиозност. Ако имате какви било несакани ефекти, прашајте го вашиот лекар или фармацевт дали е безбедно да продолжите да земате мелатонин.

Интеракции со лекови

Мелатонин се смета за додаток во исхраната во САД, што значи дека не е регулиран толку строго како лековите без рецепт. Во некои земји ви треба рецепт за тоа. Мелатонин не се зема со одредени лекови, вклучувајќи:

Антиконвулзиви( Антиепилептични лекови)

Лекови кои ја разредуваат крвта

Лекови за крвен притисок

Депресанти на централниот нервен систем

Лекови за дијабетес

Седативи

Имуносупресиви

Природен мелатонин во храната

Одредени намирници имаат и природен мелатонин. Јајцата, рибата и јаткастите плодови имаат најголема количина, но можете да ги најдете и во некои видови печурки и житарки. Црешите имаат и мелатонин и триптофан, триптофанот е аминокиселина што се користи за производство на мелатонин и серотонин. Оваа комбинација може да ви помогне да заспиете побрзо и подолго.

Колку да земете и зошто

Почнувајќи од 0,3 милиграми до 1 милиграм. Ако тоа не ви е доволно и не го добивте ефектот од нив, разговарајте со вашиот лекар за зголемување на количината. Ако земате премногу мелатонин, може да добиете главоболки, гадење или поспаност во текот на денот.

Дали децата можат да земаат мелатонин?

Генерално, краткорочната употреба на ниски дози на мелатонин е безбедна за деца и возрасни, но не и за бебиња. Бидејќи тоа не е строго регулирано од FDA, најдобро е да побарате од вашиот педијатар да препорача безбедна марка и доза за возраста, тежината и целокупното здравје на вашето дете.

Кога да го земете

Мелатонин не е додаток со брзо дејство. Земете го неколку часа пред спиење. Исклучете ги екраните и одете на спиење во исто време секоја вечер.