Како да ја подобрите циркулацијата

Зошто ви е потребен добар проток на крв

Тешко е да се поверува, но вашето тело содржи околу 100.000 километри крвни садови. Заедно со срцето и другите мускули, тие го сочинуваат вашиот циркулаторен систем. Оваа мрежа на патишта носи крв до секој агол од вашето тело. Но, кога вашата циркулација е слаба, таа го забавува или го блокира протокот на крв. Тоа значи дека клетките во вашето тело не можат да го добијат целиот кислород и хранливи материи што им се потребни.

Знаци на слаба циркулација

Кога вашите екстремитети не можат да добијат доволно крв, вашите раце или стапала може да се чувствуваат ладни или вкочанети. Ако имате светла кожа, вашите нозе може да добијат сина нијанса. Лошата циркулација, исто така, може да ја исуши вашата кожа, да ги направи ноктите кршливи и да ви опаѓа косата, особено на стапалата и нозете. Некои мажи може да имаат проблеми со добивање или одржување на ерекција. И ако имате дијабетес, вашите гребнатини, рани или рани имаат тенденција да зараснуваат побавно.

Никотинот

Никотинот е активна состојка во цигарите, електронските цигари и тутунот без чад. Тоа им штети на ѕидовите на артериите и ја згуснува крвта толку многу што не може да помине низ неа. Ако пушите, откажете ги што можете побрзо. Може да биде тешко да се држите до него, но вашиот лекар или фармацевта можат да ви помогнат во откажувањето.

Контролирајте го вашиот крвен притисок

Ако е премногу висок, може да предизвика артериосклероза, состојба која ги стврднува вашите артерии и може да го задуши протокот на крв. Проверувајте го вашиот крвен притисок почесто.

Хидратација

Нормално е да пиете до 2 литри вода, имајте предвид дека и пиењето премногу вода може да биде доста штерно. Ќе треба да пиете повеќе ако вежбате или ако надвор е потопло.

Додека сте на работа гледајте да се движете колку што ви дозволува работата или да работите стоечки.

Седењето со часови не е одлично за вашата циркулација или за грбот. Ги ослабува мускулите на нозете и го забавува протокот на крв во нозете, што може да предизвика згрутчување. Размислете за стоечко биро. Можеби ќе потрае малку време за да се навикнете, но станувањето на нозе ги разработува валвулите во вените на нозете, испраќајќи крв до срцето.

Движете се

Аеробик значи „со кислород“. Така, кога трчате, возите велосипед, пешачите, пливате и правите слични вежби, внесувате повеќе кислород и го пренесувате во мускулите. Ова ја поттикнува вашата крв да пумпа, го прави вашето срце посилно и го намалува крвниот притисок. Поставете си цел да вежбате 30 минути, 5 до 7 дена во неделата. Ако пешачите, знајте дека умерените до интензивни брзини – најмалку 5 километри на час е најдоро за вашето физичко здравје.

Компресивни чорапи

Прашајте го вашиот лекар која должина и количина на притисок се најдобри за вас. Овие чорапи не се земаат на своја рака пошто ако земете и се со поголема компресија или помала отколку што ви е потребно може да се јават други здравствени проблеми.

Јадете повеќе зеленчук и помалку месо

Останете подалеку од заситените масти кои можат да се најдат во црвеното месо, пилешкото, сирењето и другите животински извори. Ослободете се од премногу сол. Тоа ќе ви помогне да ја одржите вашата тежина во здрав опсег и да ги контролирате холестеролот и крвниот притисок — а артериите да бидат чисти.